Remedios para dormir
Es posible que no logres conciliar el sueño debido al estrés, la ansiedad, algún problema moral, problemas digestivos o algunas carencias.
Siete remedios naturales para dormir
1/Para dormir bien: Una alimentación equilibrada
Cena, por lo menos, dos horas antes de acostarte. Cena ligero para una mejor digestión.
Ciertos alimentos como el pan integral y los cereales completos favorecen el sueño, aumentando la serotonina y la melatonina (hormonas del sueño).Alimentos como el arroz, las verduras secas y frescas, el plátano, la manzana y los dátiles, permiten un mejor descanso.
La lechuga es importante en la cena no sólo para sus numerosas aportaciones en minerales y vitaminas, sino también por su lactucarium, una sustancia que se acerca al opio con sus ventajas y sin sus inconvenientes. Cómela (sin tratamiento químico «nitratos» si posible), en ensalada o asada.
2/Remedio natural para dormir
Poco tiempo antes de acostarte bebe un vaso de leche caliente con un poco de miel. La leche contiene un somnífero natural, el triptófano, que facilitará tu sueño.
3/Infusiones para dormir
Hay que tomar por la tarde infusiones que calman y hasta adormecen el sistema nervioso. Por ejemplo: la manzanilla, la tila, la valeriana, el toronjil, la flor de azahar, el tomillo (dejar reposar la infusión diez minutos). También, la mejorana, los conos de lúpulo, el passiflore y el anís (echar dos cucharadas soperas por litro de agua, dejar hervir dos mínutos y después dejar reposar quince mínutos).
4/Hierbas para dormir
El escholtzia, la adormidera de California, hermosa flor de nuestros jardines de la familia de las amapolas, aporta un sueño reparador y apacible tanto a los adultos como a los niños ya que es sedativa y ansiolítica (a evitar por las mujeres embarazadas y los niños muy jóvenes porque contiene alcaloides). La encontramos en extracto líquido, tintura-madre (cuarenta gotas en agua), en cápsulas o en infusión. Hay que tomarla preferentemente entre las comidas. No tiene efectos secundarios.
5/Remedio casero para dormir bien
Relajarse antes de ir a acostar con el fin de alejar el estrés del día.
Toma un baño tibio con algunas gotas de lavanda o pon en remojo tus pies o manos en un barreño.
6/ Medicina natural para dormir
Pulveriza algunas gotas de aceite esencial de lavanda, de bergamota, de manzanilla, de salvia o de mandarina, sobre tu almohada.
7/ Remedio casero para dormir
Para dormir bien piensa en cosas agradables, no dejes que los pensamientos negativos aparezcan.
Si a pesar de los remedios naturales anteriores todavía no puedes dormir, he aquí ocho técnicas complementarias para ayudarte.
Remedios naturales para dormir
1/Durante la jornada (lo más tarde dos horas antes de acostarte), practica una actividad deportiva, un paseo a pie, etc.
2/Practica la relajación (sofrología, yoga, autohipnosis), y si no puedes ir con profesionales, existen numerosos CD, vídeos, libro, que te permitirán relajarte.
3/Deja a un lado el café, el té, el chocolate negro y la Coca-Cola, ya que son excitantes.
4/Sin saberlo, tus reservas en sales minerales pueden bajar y esto también afecta al sueño. Toma un complemento en magnesio, hierro, cinc y calcio.
5/El sueño aparecerá más rápidamente en un cuarto tranquilo y bien aireado, sin luces vivas y con una cama confortable.
6/Levántate y acuéstate siempre a la misma hora.
7/Los masajes favorecen la difusión de endomorphines (hormonas del bienestar), aflojan los músculos y destierran la ansiedad. Si nadie puede hacertelo, hazte tú mismo un automasaje. Masajea los pies, las piernas, los brazos, la espalda, el busto, la cabeza, la cara, el cuello. Deberás ser muy delicado contigo mismo con los movimientos. Utiliza aceite de sésamo o una leche que hidrate el cuerpo.
8/Por La tarde descansa, escucha música dulce, lee (ningún thriller!), haz viajar tus pensamientos hacia lugares bonitos.
Si todavía tienes dificultades para dormir, no vaciles en contarme tu experiencia, estaré encantada de responderte.
Para ir más lejos, les recomendamos la lectura de los excelentes libros:
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